Persönliche Seite von Sonja Zernick

Herzlich Willkommen im Yoga und Entspannungszentrum

Das Yoga- und Entspannungszentrum ist ein Treffpunkt für für die ganze Familie.
Wir bieten Yoga- und Entspannungskurse für Erwachsene, Schwangere, Senioren und Familien. Kinderyoga (auch bei ADS und ADHS, Hyperaktivität und Konzentrationsstörungen), Gayyoga, Businessyoga direkt in Ihrer Firma, Yogaferien nahe der Ostsee, Entspannungstraining, Eltern-Kind-Yoga, autogenes Training, progressive Muskelentspannung, Fortbildungen für Pädagogen, Erzieher und Lehrer, Fortbildungen in Familienbildungsstätten, Schulen usw..

Außerdem kommt der kleine Yogagarten als mobile Yogaschule in Ihre Einrichtung in und um Hannover:
Kindergarten, Schule, Hort, Psychotherapeutische Praxen für Kinder und Jugendliche, Familienbildungsstätten und Firmen.

Marmayoga
Was ist Marma-Yoga?

Wie die meisten, bekannten Yoga-Arten hat auch das Marma - Yoga seinen Ursprung im Hatha-Yoga. (seit über 2000 Jahren)
Die Marma-Yoga-Methode ist an die ayurvedische Lehre vom gesunden Leben gekoppelt und wird von Dr. phil. Rocque Lobo aus der indischen Kultur auf unsere europäische Gesellschaft übertragen. Anhand dieser Methode erkennen wir das lebenswichtige Zusammenspiel von den so genannten Marmas - den vitalen Wach- und Warnposten in Bezug auf Gelenke, Muskeln, Blutgefäße, Sehnen und Knochen.
Die insgesamt 107 Marmas befinden sich an jenen Stellen, die dem Leben besonders gefährlich werden können. Man sagt, dass die Marmas die Meldestellen für Stabilität, Flexibilität, Kraft, Geschmeidigkeit und Sensibilität sind - sie sind Ausdruck versteckter Kampf-, Flucht- und Schutzreflexe, die wir in den Körperhaltungen (Asanas) testen und kennen lernen können.
Die Gelenk-Marmas geben Auskunft, ob die Drehfähigkeit mit der Stabilität in den Gelenken im Einklang steht.
Die Muskel-Marmas machen den Zusammenhang deutlich, ob meine äußere Kraft von innerer Stärke getragen wird.
Die Blutgefäß-Marmas haben eine Verbindung mit der Hormonausschüttung und somit mit den Emotionen und Gefühlen, so wie Druck und Kämpfen.
Die Sehnen-Marmas geben mir Auskunft über den körperlichen Wasserhaushalt sowie über geistige und emotionale Trägheit oder Auszehrung, Zeichen von Stress und Überlastung.
Die Knochen-Marmas vermitteln Stabilität. Im Zusammenspiel mit Sehnen, Muskeln und Gelenken sind sie für die Aufrichtung und Gesamthaltung des Menschen verantwortlich.

Bei der Marma-Yoga-Methode geht es um ein Sensibilitätstraining zur Erhaltung und Verbesserung der Lebensqualität.
Marma Yoga zielt beim Üben darauf, anhand der auftretenden körperlichen Merkmale langfristig eine Regulierung der Beschwerden oder Disharmonien zu erreichen. Die Wahrnehmung des eigenen Körpers wird geschult, ohne bewertet zu werden.
Was unterscheidet das Marma-Yoga vom Hatha-Yoga oder anderen Lehren?
Im Marma-Yoga werden neben den so genannten Asanas (Dehnhaltungen) Vorübungen angeboten, die einladen, den Körper besser wahrzunehmen und zu verstehen. Durch die Sensibilisierung können die Übungen, vor allem aber auch die Merkmale, die in den Übungen spürbar sind, auf den Alltag übertragen werden. Asanas werden anders verstanden, man setzt sich mit ihnen nicht nur im „Tun“ auseinander, sondern versteht auch „was“ man tut.

Jede äußere Haltung zeigt auch die innere Haltung des Menschen (jeden Tag neu, oder langjährig festgefahren!), so können äußerlich eingenommene Haltungen sich auch auf das Innere auswirken und beim Regulieren helfen. Dies kann aber nur im Verständnis um die Merkmale, bzw. die eigene Wahrnehmung geschehen, die beim Üben angeboten wird.
Daher eignet sich Marma Yoga für alle Menschen, die sich geduldig auf den Weg machen möchten, ihren Körper mit all seinen Befindlichkeiten anzunehmen und besser zu verstehen, um dadurch zu einer Veränderung der Lebensqualität zu gelangen!

Viele Menschen in unserer Gesellschaft leiden unter enormen Druck. Nicht nur die Arbeitswelt macht uns zu schaffen, sondern auch der Alltag in Partnerschaft und Erziehung der Kinder ist nicht so leicht zu bewältigen. Existenzielle Ängste, Furcht vorm Versagen und vor Arbeitslosigkeit sind nur einige wenige Gründe für Stress, die zu gesundheitlichen Beeinträchtigungen führen können. Da aber diese Begebenheiten nur bedingt lösbar sind, könnte man einen Ausgleich finden, um im Alltag besser damit umzugehen

Leider ist der Druck im Alltag aber oft höher, als das was wir leisten können. Der Körper stumpft irgendwann ab und gibt keine Informationen über ein „ZUVIEL“ an das Gehirn weiter. Man versucht immer mehr Energie herauszuholen, als eigentlich drinnen ist. So nimmt man Anzeichen von den so genannten Pfeilen im Körper immer erst wahr, wenn es zu spät ist.

So wird in verschiedenen Übungen getestet, wie wir im Alltag stehen, aber auch, wie wir in bestimmten Stresssituationen mit uns selbst umgehen. Da ist es dann besonders wichtig erst einmal wahrzunehmen, bevor Regeneration beginnen kann.

Insbesondere im Marma -Yoga wird durch die Arbeit mit den 6 Spannungsbögen im Körper ein besonderes Verständnis zum Alltag deutlich und man bekommt einen ganz neuen Zugang zu den Haltungen! Wenn es also gelingt die Bögen zu verstehen, nicht nur in den Asanas, sondern auch im Alltag zu integrieren, kann sich die Vorstellung der Wirklichkeit annähern, da der Körper nicht nur geistig sondern auch physisch sensibilisiert ist.


Am Beginn einer Yogastunde wird nach einer kurzen Stille/Ankommensphase gefragt, wie das körperliche Befinden in diesem Moment ist. Wie ist die Vorstellung von der Beweglichkeit, von der Elastizität? Wo ist die Kraft? Wo ist Erschöpfung spürbar? Später kann man in den Übungen dann erst merken, dass die Wirklichkeit von der Vorstellung weit entfernt ist.

Das Erkennen und die Sensibilisierung der Wahrnehmung macht aufmerksam noch genauer hinzusehen. Zu verstehen, warum man heut nicht so beweglich oder kraftvoll ist.
Verschiedene Vorübungen können dabei helfen den Körper für die Asanas (Dehnhaltungen) vorzubereiten, bzw. zu testen was der Körper gerade braucht. Im zweiten Schritt gibt man dann die Kraft in die Haltung (oder nimmt sie bei Überlastung heraus) und fördert die Beweglichkeit


Der Mensch lernt frühzeitig zu erkennen und geht sorgsamer mit sich um. Denn wenn der Mensch einer Überlastung vorbeugen kann, können ihn die Pfeile nicht so sehr treffen, bzw. hat er einen anderen Umgang um mit ihnen fertig zu werden…